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노폐물과 독소 배출에 도움이 되는 식단과 생활 습관이 전문가 설명을 통해 공개됐다. 사진은 본 기사 내용과 무관. [사진=픽사베이] |
최근 정재훈 약사는 유튜브 채널 '지식의 맛'에 출연, 노폐물과 독소를 없애는 데 효과적인 음식을 추천했다.
정 약사에 따르면 노화가 진행될수록 체내에는 만성 염증이 축적되기 쉬우며 이는 다양한 질환 위험을 높이는 요인으로 작용한다. 염증은 단순히 일시적인 반응이 아니라 장기간 지속될 경우 잇몸 질환, 심혈관계 부담, 인슐린 저항성 증가 등 전신 건강에 영향을 미칠 수 있다.
이러한 만성 염증의 주요 원인으로는 과식과 복부 지방 증가가 지목된다. 필요 이상의 에너지를 섭취하면 체내 염증 반응이 활성화되고, 특히 내장지방이 늘어날수록 염증 유발 물질 생성이 증가하는 구조다. 단순히 체중 증가 문제가 아니라 전반적인 대사 건강 악화로 이어질 수 있다.
생활 습관 측면에서는 충분한 수면과 식사량 조절이 기본적인 관리 방법으로 제시됐다. 수면이 부족할 경우 염증 조절 기능이 떨어질 수 있으며 과식은 염증 반응을 지속시키는 요인이 된다. 특히 공복 시간이 지나치게 길어지면 이후 식사에서 혈당이 급격히 상승할 가능성이 있어 일정한 식사 리듬을 유지하는 것이 중요하다.
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그릭요거트. [사진=픽사베이] |
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올리브유. [사진=GoodRx] |
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블랙 커피. [사진=픽사베이 @GabiSanda] |
식단 구성에서는 아침에 탄수화물 비중을 줄이고 단백질과 지방을 중심으로 섭취하는 방식이 도움이 될 수 있다. 예로 제시된 식단은 소량의 그릭요거트와 올리브유, 블랙커피 조합으로, 포만감을 유지하면서도 과식을 예방하는 데 목적이 있다. 이 같은 구성은 혈당 변동을 완만하게 하고 식사량 조절에도 영향을 줄 수 있다.
또한 커피에 포함된 항산화 물질 역시 염증 완화에 일부 기여할 수 있는 요소로 언급됐다. 커피는 단순한 카페인 음료가 아니라 식물성 항산화 성분을 포함하고 있어 채소나 과일 섭취가 부족한 경우 보완적인 역할을 할 수 있다.
/설래온 기자(leonsign@inews24.com)
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